Faza podstawowa
Celem tej fazy jest zbudowanie solidnych fundamentów kondycyjnych i technicznych we wszystkich trzech dyscyplinach. Treningi są zróżnicowane, aby wprowadzić organizm w systematyczny rytm treningowy, z naciskiem na poprawę techniki pływania, jazdy na rowerze i biegu. Regularne sesje treningowe mają na celu wzmocnienie ogólnej wytrzymałości oraz przygotowanie mięśni do dalszych wyzwań.
Faza wzmacniająca
W tej fazie nacisk kładziony jest na zwiększenie intensywności i objętości treningów, aby poprawić wytrzymałość i siłę. Treningi stają się bardziej wymagające, z wprowadzeniem interwałów i dłuższych sesji treningowych. Celem jest zwiększenie zdolności do utrzymywania wysokiego tempa przez dłuższy czas oraz poprawa ogólnej kondycji fizycznej.
Faza szczytowa
Faza ta ma na celu maksymalizację osiągów i przygotowanie organizmu do zawodów. Treningi stają się bardziej specyficzne, symulując warunki zawodów i skupiając się na utrzymaniu wysokiego tempa przez dłuższy czas. Celem jest osiągnięcie szczytowej formy fizycznej i mentalnej, gotowej do rywalizacji na pełnym dystansie 1/2 Ironman.
Faza rozluźniająca
Celem tej fazy jest regeneracja i przygotowanie organizmu do zawodów. Zmniejszenie intensywności treningów pozwala na pełne wypoczęcie, aby zawodnik mógł przystąpić do zawodów w najlepszej formie. Lekko zmniejszona intensywność treningów pozwala na utrzymanie aktywności bez nadmiernego obciążania organizmu.
